Lembretes
Esta página traz arquivos úteis para a psicoeducação e o acompanhamento. É direcionada aos nossos pacientes.
Devem ser utilizados conforme a recomendação do médico ou terapeuta.
Se você já é paciente, faça um comentário sobre o que acha do atendimento clicando aqui.
Sono
Insônia pode ser secundária a outros transtornos mentais ou físicos, pode ser primária e também pode ter uma grande influência dos hábitos.
Investir em uma boa higiene do sono vale a pena para todos.
Onde estão os erros? Quais hábitos estão lhe prejudicando?
O diário do sono nos ajuda a identificar para poder intervir.
Preencha por pelo menos 15 dias, leve para a consulta e discuta com seu médico ou terapeuta.
Alimentação e Nutrição
Uma orientação geral de dieta para a saúde da mente e prevenção de demência. Para melhor adequação das suas necessidades, procure um nutricionista.
Nesta tabela, você encontra alguns nutrientes importantes para o bom funcionamento cerebral e a relação de alguns alimentos onde podem ser encontrados.
Mais um lembrete de que é importante ter uma dieta diversificada, com alimentos naturais, não processados. As porções ideais e individualizadas podem ser orientadas por nutricionista.
Autorregulação
Respiração abdominal
Respiração abdominal ou diafragmática: estufar a barriga enquanto inspira e murchar enquanto expira. O abdôme se move e o tórax não. Você pode perceber se colocar as mãos sobre eles.
Se preferir, escolha um video relaxate.
Aprender a dar pausas durante o dia e se autorregular é importante. O vídeo Meditação em 1 minuto explica a ideia. Que tal tentar?
Um treino de respiração com uma frequência adequada consegue treinar o cérebro. Deixo aí o PDF que é um lembrete.