Lembretes
Esta página traz arquivos úteis para a psicoeducação e o acompanhamento. É direcionada aos nossos pacientes.
Devem ser utilizados conforme a recomendação do médico ou terapeuta.
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Sono
Insônia pode ser secundária a outros transtornos mentais ou físicos, pode ser primária e também pode ter uma grande influência dos hábitos.
Investir em uma boa higiene do sono vale a pena para todos.
Onde estão os erros? Quais hábitos estão lhe prejudicando?
O diário do sono nos ajuda a identificar para poder intervir.
Preencha por pelo menos 15 dias, leve para a consulta e discuta com seu médico ou terapeuta.
Adormecendo
Que técnicas você conhece para ajudar a dormir?
Para sair do modo pensamento ativado?
Você pode começar seguindo uma dessas dicas:
1. Respiração
Alimentação e Nutrição
Uma orientação geral de dieta para a saúde da mente e prevenção de demência. Para melhor adequação das suas necessidades, procure um nutricionista.
Nesta tabela, você encontra alguns nutrientes importantes para o bom funcionamento cerebral e a relação de alguns alimentos onde podem ser encontrados.
Trata-se de um lembrete de que é importante ter uma dieta diversificada, com alimentos naturais, não processados. As porções ideais e individualizadas podem ser orientadas por nutricionista.
Autorregulação
Aprender a dar pausas durante o dia e se autorregular é importante. O vídeo Meditação em 1 minuto explica a ideia. Que tal tentar?
Um treino de respiração com uma frequência adequada consegue treinar o cérebro. Deixo aí o PDF que é um lembrete.
RESPIRAÇÃO
Respire suavemente, permita que o diafragma se expanda, mas sem esforço. Concentre-se no vai e vem da respiração e vá se desligando do mundo exterior.
Uma boa proporção da respiração é 4 segundos para inspirar e 6 segundos para expirar, mas na hora de dormir, não faça disso uma preocupação.
EMBARALHANDO IMAGENS
Pense em uma letra e em seguida, comece a pensar em imagens com essa letra, sem qualquer relação entre si, por exemplo: bola, bailarina, beliche e não palavras relacionadas como: bola, basquete, baseball.
Quando não tiver mais ideias, mude aleatoriamente de letra e vá fazendo isso até adormecer.
Você vai tirar o foco do pensamento organizado, racional e o sono irá tomar conta da sua mente.
ANOTAR PENSAMENTOS
Tire da cabeça as preocupações e coloque no papel, e já que está com vontade de pensar, escreva uma possível solução para cada questão levantada.
Hora de dormir não é hora de resolver problemas. Deixe claro para o seu cérebro que tudo aquilo vai ficar para depois.
