FAVORECEM O SONO

Biofeedback VFC -saiba mais

Sucos e chás calmantes  como camomila ou maracujá.

Essência de lavanda relaxa e estimula o sono. 

 

Ir para cama com sono.

Verificar se o quarto está confortável - temperatura, luminosidade e barulho.

Praticar atividade física pela manhã. Longe da hora de dormir.

Investir em atividades relaxantes próximo a hora de dormir.

 

Luz do sol durante o dia, escuro para dormir.

 

 

Se não dormir após 20 a 30 minutos levante-se e saia do quarto. Faça algo relaxante até que a sonolência volte.   

Levantar-se sempre no mesmo horário.

   

Usar a cama somente para sexo e dormir. 

 

HIGIENE DO SONO

 

Insônia pode ser primária, comportamental ou ser sintoma de alguma outra doença.

Em qualquer um dos casos é importante buscar uma avaliação médica.

De qualquer forma, independente da causa, vale a pena manter bons hábitos de sono.

NÃO SE FRUSTRE SE NÃO CONSEGUIR PEGAR NO SONO.

Para quem trabalha em plantão,

ver orientações adicionais.

DIÁRIO DO SONO.pdf

PREJUDICAM O SONO

Cafeína (refrigerante, café, chá preto, chá verde).

Bebidas alcoólicas e tabaco.

Cochilos durante o dia.

 Usar TV, celular ou internet próximo à hora de dormir

Deitar-se com fome.

 

Deitar-se com a barriga muito cheia.

Resolver problemas ou entrar em discussões próximo à hora de dormir.

 

lua Gazing

SONO DE PLANTONISTA

Retardar o sono da noite

Dormir até mais tarde na manhã anterior ao plantão.

Ficar exposto à luz o máximo possível para retardar a secreção de melatonina (hormônio que regula o sono).​

Relaxar durante o plantão

Aprender técnicas de meditação, mindfulness, relaxamento e respiração

Desacelerar Após o Plantão

Usar óculos escuros no caminho de casa, para reduzir a exposição à luz.

Preparar o ambiente para dormir. De preferência escuro e silencioso.

Se necessário, usar máscara nos olhos e tampões de ouvido. 

Ingerir ou Não

Beba água durante o trabalho. 

Evite estimulantes como cafeína, principalmente após o plantão. 

 

SEPS 707/907 bloco C, sala 323 

Edifício San Marino

cep: 70390-100 Brasília, DF

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