Respire!

Deixe o ar entrar suave e lentamente, sem esforço, sem doer, sem cansar. 

Cuidado para não  elevar os ombros (olhe-se no espelho).

Respirar deve ser simples, mas quando complicamos, pode ser necessária ajuda para reaprender. 

Alimente-se!

 

De forma variada, colorida, com prazer, procurando ver o que faz bem para você.  Mastigue devagar e, se puder estar com pessoas queridas, aproveite o momento para saber das novidades. 

Se quiser, pode baixar a DIETA MIND.pdf. Mas é claro, que um nutricionista fará muito mais por você.

Durma!

 

Tanto quanto for preciso. Não troque sonhos por whatsapp.  Na hora de dormir, relaxe, desligue-se de tudo.

Veja as orientações de higiene do sono.

Caia na rotina!

 

Mesmo se for solteiro, ter rotina faz bem, faz com que nos preocupemos menos. Não quer dizer fazer tudo igual o tempo todo, mas saber distribuir seu tempo entre obrigações, prazeres e descanso a cada dia. 

Faça uma coisa de cada vez e com prazer!

 

É simplesmente isso. Ou precisa explicar?

Exercite-se! Movimente-se!

 

Existem tantos esportes e tantas formas de se exercitar que não é possível que não tenha uma que lhe agrade. Só não espere por inspiração. Simplesmente vá! Desde que a saúde física permita.

Fique de pernas para o ar!

 

Faça coisas totalmente sem utilidade, brinque, olhe o céu, bata papo com os amigos, leia um livro, relaxe...

O PSIQUIATRA ATUA EM:

  • Transtorno de ansiedade generalizada

  • Transtorno do pânico

  • Ataques de pânico

  • Transtorno obsessivo compulsivo (TOC)

  • Transtorno afetivo bipolar

  • Transtorno de humor

    • transtorno afetivo bipolar​

    • transtorno depressivo (depressão)

  • Transtorno de ansiedade social

  • Transtorno de personalidade 

  • Esquizofrenia

  • Psicose

  • Alcoolismo

  • Dependência química

  • Insônia

BRAINSPOTTING

O trauma fica gravado no corpo e no subcórtex.

Como achar uma forma de identificar os registros dos traumas, reprocessar e renegociar as memórias?

O Brainspotting faz isso usando um ponto da visão e facilitando a regulação do sistema nervoso.

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